دکتر ساناز شنبه‌زاده - تیلت لگن در حالت نشسته

در حالت نشسته، کمر را یک بار قوس دهید و سپس صاف کنید. لگن باید در این حرکت به جلو و عقب بچرخد. در دامنه حرکتی راحت تکرار کنید.

تمرین های کمر