به پشت دراز بکشید و زانوها خم باشند. کمر را به زمین فشار دهید و صاف کنید تا لگن به عقب بچرخد. فقط در دامنه راحت حرکت کنید.
در حالی که این وضعیت ستون فقرات را نگه داشتهاید، یک زانو را بالا آورده و به دست خود فشار دهید.
تمرین های کمر
تیلت لگن همراه با انقباض ایزومتریک خمکننده ران
