بایستید، پاها کنار هم و دستها روی پشتی صندلی یا پیشخوان برای حمایت.
بهآرامی به جلو خم شوید تا در کمر و پشت ران کشش ملایم احساس شود. به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.
تمرین های کمر
کشش کمر و همسترینگ در حالت ایستاده با تکیهگاه
بایستید، پاها کنار هم و دستها روی پشتی صندلی یا پیشخوان برای حمایت.
بهآرامی به جلو خم شوید تا در کمر و پشت ران کشش ملایم احساس شود. به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.