دکتر ساناز شنبه‌زاده

در وضعیت پلانک با آرنج‌های صاف و پاها کمی از هم فاصله داشته باشند قرار بگیرید. اجازه ندهید کمر به سمت پایین قوس پیدا کند.

تمرین های کمر