دکتر ساناز شنبه‌زاده - فوم رول

به پشت دراز بکشید و فوم رول را زیر پشت قرار دهید. دست‌ها را پشت گردن یا روی سینه بگذارید. سپس به‌آرامی ستون فقرات را روی رول به عقب خم کنید.

تمرین های کمر