دکتر ساناز شنبه‌زاده - چرخش تنه در حالت طاق‌باز با توپ ورزشی

به پشت دراز بکشید و یک توپ ورزشی زیر ساق پاها قرار دهید. توپ را به‌آرامی به طرفین بغلتانید تا کمر به‌نرمی بچرخد.

تمرین های کمر