دکتر ساناز شنبه‌زاده - کشش پرایر با توپ تمرینی

در حالت زانو زده و با توپ تمرینی جلوی خود، به‌آرامی به جلو خم شوید و توپ را جلو بغلتانید تا کشش احساس شود.

تمرین های کمر