تمرین های کمر

به پشت دراز بکشید، یک بالش بین زانوها قرار دهید و آن را فشار دهید. این فشار را حفظ کنید، سپس عضلات شکم تحتانی را سفت کرده، باسن را منقبض کنید و باسن را از زمین/تخت بلند کنید تا بدن شکل «پل» بگیرد.