تمرین های کمر

به پشت دراز بکشید، عضلات شکم تحتانی را سفت کنید، باسن را منقبض کنید و باسن را از زمین بلند کنید تا در وضعیت پل قرار بگیرید.

در حالی که لگن را صاف و ثابت نگه داشته‌اید، یک پا را بلند کنید. دوباره پایین بگذارید و پای مخالف را بلند کنید.