تمرین های کمر

به پشت دراز بکشید و زانوها خم باشند. عضلات شکم تحتانی را سفت کنید، باسن را منقبض کنید و باسن را از زمین/تخت بلند کنید تا بدن شکل «پل» بگیرد. مکث کنید، سپس پایین بیایید و تکرار کنید.