به پشت دراز بکشید و زانوها خم باشند. بهآرامی پاشنه پا را روی زمین/تخت به جلو سر بدهید و سپس به عقب برگردانید. با عضلات شکم، ستون فقرات را ثابت نگه دارید.
تمرین های کمر
سر دادن پاشنه پا با بریس شکم
به پشت دراز بکشید و زانوها خم باشند. بهآرامی پاشنه پا را روی زمین/تخت به جلو سر بدهید و سپس به عقب برگردانید. با عضلات شکم، ستون فقرات را ثابت نگه دارید.