تمرین های کمر

این تمرین را می‌توان در حالت ایستاده یا درازکش انجام داد.

نوک انگشتان را روی شکم شل، در طرفین ناف قرار دهید. سپس عضلات شکم را سفت کرده و بریس کنید، طوری که عضلات، انگشتان را از مرکز بدن دور کنند. نگه دارید، سپس رها کرده و تکرار کنید.