در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و کمی باسن را به سمت پاشنهها پایین بیاورید تا پایینتر قرار بگیرید.
سپس یک دست را پشت سر بگذارید و تنه و سر را به همان سمت بچرخانید، سپس برگردید.
تمرین های کمر
چرخش سینهای در حالت چهار دست و پا
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و کمی باسن را به سمت پاشنهها پایین بیاورید تا پایینتر قرار بگیرید.
سپس یک دست را پشت سر بگذارید و تنه و سر را به همان سمت بچرخانید، سپس برگردید.