هنگام اسکوات، از مفصل ران خم شوید، عضلات شکم را با داخل کشیدن ناف سفت کنید و در حالی که از مفصل ران خم میشوید، کمر را صاف نگه دارید. این کار از کمر در برابر فشار زیاد محافظت میکند.
باسن باید به سمت عقب و پشت پاها پایین بیاید، انگار میخواهید روی صندلی بنشینید. تأکید کنید که وزن بدن روی پاشنهها باشد.
برای همراستایی مناسب زانوها، اجازه ندهید زانوها از نوک انگشتان پا جلوتر بروند و هنگام خم شدن، زانو را در راستای انگشت دوم پا (کنار شست) نگه دارید.