دکتر ساناز شنبه‌زاده - کشش یک زانو به سینه

به پشت دراز بکشید، یک پا را بالا بیاورید و ران را زیر زانو بگیرید و به‌آرامی به سمت سینه بکشید. پا را پایین بیاورید و تکرار کنید.

تمرین های کمر