به پشت دراز بکشید، یک پا را بالا بیاورید و ران را زیر زانو بگیرید و بهآرامی به سمت سینه بکشید تا کشش ملایمی ایجاد شود. پا را پایین بیاورید و تکرار کنید.
تمرین های کمر
کشش یک زانو به سینه
به پشت دراز بکشید، یک پا را بالا بیاورید و ران را زیر زانو بگیرید و بهآرامی به سمت سینه بکشید تا کشش ملایمی ایجاد شود. پا را پایین بیاورید و تکرار کنید.