در حالت چهار دست و پا و در حالی که یک زانو روی سطحی بلندتر قرار دارد، زانوی دیگر را با استفاده از عضلات کمر از زمین بلند کنید. سپس به حالت اول برگردید.
تمرین های کمر
بالا بردن مولتیفیدوس در حالت چهار دست و پا
در حالت چهار دست و پا و در حالی که یک زانو روی سطحی بلندتر قرار دارد، زانوی دیگر را با استفاده از عضلات کمر از زمین بلند کنید. سپس به حالت اول برگردید.