تمرین های کمر

در حالت چهار دست و پا شروع کنید. سینه و سر را به سمت زمین پایین بیاورید و بازو را کنار سر قرار دهید. ممکن است کشش ملایمی در شانه یا پشت بالایی حس کنید. ساعد و آرنج باید روی زمین قرار داشته باشند.

نگه دارید، به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.