دکتر ساناز شنبه‌زاده - دراز کش روی آرنج‌ها

روی شکم دراز بکشید، به‌آرامی بالا بیایید و روی آرنج‌ها تکیه کنید. مکث کنید، پایین بیایید و تکرار کنید.

تمرین های کمر