دکتر ساناز شنبه‌زاده - بالا بردن متناوب پا در حالت دمر

روی شکم دراز بکشید و عضلات شکم تحتانی را سفت نگه دارید. یک پا را به‌آرامی بالا ببرید، پایین بیاورید و پای دیگر را بالا ببرید.

اجازه ندهید ستون فقرات حرکت کند.

تمرین های کمر