تمرین های کمر

روی شکم دراز بکشید و عضلات شکم تحتانی را سفت نگه دارید. به‌آرامی یک دست و پای مخالف را بالا ببرید. پایین بیاورید و سمت دیگر را تکرار کنید.

در تمام مدت اجازه ندهید ستون فقرات حرکت کند.