تمرین های کمر

به پهلو دراز بکشید، دست‌ها صاف و جلوی بدن به هم چسبیده باشند. زانوها خم و به سمت سینه جمع شوند. سپس تنه را بچرخانید تا پشت روی زمین قرار بگیرد و دست‌ها مثل باز شدن یک کتاب از هم باز شوند. مکث کنید و به حالت شروع برگردید.