به پشت دراز بکشید، یک زانو را بالا بیاورید و آن را به دست خود فشار دهید. همزمان با پای دیگر، کف پا را به زمین فشار دهید. هر دو فشار را با هم انجام دهید.
استراحت کنید، سپس در همان سمت تکرار کنید.
تمرین های کمر
تکنیک انرژی عضلانی – تک پا – مفصل
به پشت دراز بکشید، یک زانو را بالا بیاورید و آن را به دست خود فشار دهید. همزمان با پای دیگر، کف پا را به زمین فشار دهید. هر دو فشار را با هم انجام دهید.
استراحت کنید، سپس در همان سمت تکرار کنید.