به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. بهآرامی ستون فقرات را بچرخانید؛ زانوها را به یک سمت ببرید، سپس جهت را عوض کرده و به سمت دیگر ببرید. در دامنه حرکتی راحت تکرار کنید.
تمرین های کمر
چرخشهای پایینتنه در حالت طاقباز – LTR – تکان زانوها
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. بهآرامی ستون فقرات را بچرخانید؛ زانوها را به یک سمت ببرید، سپس جهت را عوض کرده و به سمت دیگر ببرید. در دامنه حرکتی راحت تکرار کنید.