تمرین های کمر

بایستید، پاها کنار هم و دست‌ها برای حمایت روی پشتی صندلی یا لبه کابینت باشند.

به‌آرامی به جلو خم شوید تا کشش ملایمی در کمر و پشت ران احساس شود.

به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.