دکتر ساناز شنبه‌زاده

به پشت دراز بکشید و یک کش را دور کمر نگه دارید (طبق تصویر). عضلات شکم تحتانی را سفت کنید، باسن را منقبض کنید و باسن را از زمین بلند کنید.

تمرین های کمر