در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ابتدا کمر را به سمت بالا قوس دهید، مثل گربه عصبانی.
سپس به حالت پایین برگردید و کمر را در جهت مخالف قوس دهید.
تمرین های کمر
گربه–شتر
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. ابتدا کمر را به سمت بالا قوس دهید، مثل گربه عصبانی.
سپس به حالت پایین برگردید و کمر را در جهت مخالف قوس دهید.