به پشت دراز بکشید و یک کش دور زانوها قرار دهید و زانوها را از هم باز کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس عضلات شکم تحتانی را سفت کرده، باسن را منقبض کنید و باسن را از زمین/تخت بلند کنید تا بدن شکل «پل» بگیرد.
تمرین های کمر
پل زدن همراه با باز کردن زانوها با کش
