تمرین های کمر

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. به‌آرامی یک پا را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید و دوباره پایین بگذارید. سپس با پای دیگر تکرار کنید. با استفاده از عضلات شکم، ستون فقرات را ثابت نگه دارید و اجازه ندهید حرکت کند.