بنشینید و پا و زانو را صاف کنید. عضله جلوی ران را منقبض کنید تا پشت زانو به سمت زمین فشار داده شود. نگه دارید، سپس رها کرده و تکرار کنید.
بنشینید و پا و زانو را صاف کنید. عضله جلوی ران را منقبض کنید تا پشت زانو به سمت زمین فشار داده شود. نگه دارید، سپس رها کرده و تکرار کنید.