https://drshanbehzadeh.com/files/videos/exercises/knee/16.mp4---- انقباض چهارسر با حوله زیر زانو – ایزومتریک یک حوله کوچک لولهشده زیر زانو قرار دهید. عضله جلوی ران را منقبض کنید تا پشت زانو به سمت حوله فشار داده شود. تمرین های مچ پاتمرین های زانوتمرین های رانتمرین های کمرتمرین های شانهتمرین های آرنجتمرین های گردنسایر تمرین ها
