یک کش حلقهای دور مچ پاها قرار دهید.
زانوها را خم کرده و در حالی که کش تحت کشش است، به جلو قدم بردارید. سپس جهت را عوض کرده و به عقب برگردید تا به نقطه شروع برسید. تکرار کنید.
یک کش حلقهای دور مچ پاها قرار دهید.
زانوها را خم کرده و در حالی که کش تحت کشش است، به جلو قدم بردارید. سپس جهت را عوض کرده و به عقب برگردید تا به نقطه شروع برسید. تکرار کنید.