یک کش حلقهای دور هر دو مچ پا قرار دهید.
زانوها را کمی خم کرده و در حالی که کش همیشه تحت کشش است، به پهلو قدم بردارید. پس از چند قدم در یک جهت، جهت حرکت را عوض کرده و به نقطه شروع برگردید. تکرار کنید.
تمرین های زانو
مانستر واک جانبی – کش دور مچ پا
یک کش حلقهای دور هر دو مچ پا قرار دهید.
زانوها را کمی خم کرده و در حالی که کش همیشه تحت کشش است، به پهلو قدم بردارید. پس از چند قدم در یک جهت، جهت حرکت را عوض کرده و به نقطه شروع برگردید. تکرار کنید.