توپ، حوله لولهشده یا بالش را بین زانوها قرار دهید و زانوها را به هم فشار دهید تا جسم کاملاً فشرده شود. نگه دارید، سپس رها کرده و تکرار کنید.
توپ، حوله لولهشده یا بالش را بین زانوها قرار دهید و زانوها را به هم فشار دهید تا جسم کاملاً فشرده شود. نگه دارید، سپس رها کرده و تکرار کنید.