دور کردن ران در حالت ایستاده

کنار صندلی یا پیشخوان برای حمایت بایستید. پا را به سمت کنار بالا بیاورید. زانو صاف و پنجه پا رو به جلو باشد. سپس پا را پایین بیاورید و تکرار کنید.

در صورت نیاز برای تعادل و ایمنی از دست‌ها کمک بگیرید.