تمرین های زانو

به پهلو دراز بکشید و پای بالایی را به‌آرامی به سمت بالا بلند کنید. زانو صاف و پنجه پا رو به جلو باشد. پا را در امتداد بدن نگه دارید.

پای زیرین می‌تواند خم باشد تا بدن را ثابت نگه دارد.