بایستید و کمر پایین را به توپ تمرینی که به دیوار تکیه داده شده است، تکیه دهید. پاها به عرض شانه باز باشند.
بهآرامی زانوها را خم کرده و باسن را به سمت زمین پایین بیاورید. سپس به حالت ایستاده برگردید و تکرار کنید.
زانوها در راستای انگشت دوم پا خم شوند و از جلوی پنجه جلوتر نروند.