https://drshanbehzadeh.com/files/videos/exercises/knee/18.mp4---- جمع کردن ران با توپ در حالت نشسته روی صندلی بنشینید و توپ را بین زانوها قرار دهید. توپ را با زانوها فشار دهید و نگه دارید. رها کرده و تکرار کنید. تمرین های مچ پاتمرین های زانوتمرین های رانتمرین های کمرتمرین های شانهتمرین های آرنجتمرین های گردنسایر تمرین ها
