دکتر ساناز شنبه‌زاده - جمع کردن ران با توپ در حالت نشسته

روی صندلی بنشینید و توپ را بین زانوها قرار دهید. توپ را با زانوها فشار دهید و نگه دارید. رها کرده و تکرار کنید.

تمرین های زانو